Insomnia มีกี่ประเภท ของคุณเป็นแบบไหน
Types of Insomnia: Which One Do You Have?
Insomnia หรืออาการหลับไม่หลับเป็นความบกพร่องในการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุด โดยประมาณ 1 ใน 3 คน ประสบ insomnia ต่อเนื่องในช่วงชีวิต แต่สิ่งสำคัญคือ insomnia ไม่ใช่อาการเดียว แต่มีหลายประเภท และการรักษาแต่ละประเภทก็ต่างกันไป การรู้ว่าคุณเป็น insomnia ประเภทไหน จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อการหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
Onset Insomnia หรือหลับไม่ได้ตั้งแต่เริ่มต้น
Onset insomnia เป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด บุคคลที่เป็น onset insomnia จะนอนไม่หลับเมื่อ 30 นาทีหรือนานกว่า แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกง่วง สาเหตุหลักของ onset insomnia ได้แก่ ความวิตกกังวล ความเครียด หรือการขาดสารอาหารจำเป็น ผู้ที่เป็น onset insomnia มักจะ "พยายาม" นอนเกินไป ซึ่งอาจยิ่งทำให้วิตกกังวล การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งพบว่า การเสริม L-Theanine และ PharmaGABA สามารถลดเวลาที่ต้องรอก่อนหลับ 50% ในอีก 2 สัปดาห์
Maintenance Insomnia หรือตื่นกลางดึกบ่อย
Maintenance insomnia เป็นประเภทที่คุณสามารถหลับได้เมื่อแรกแรม แต่ตื่นขึ้นมาหลายครั้งในคืนนั้น เหตุผลเบื้องหลังอาจเป็นเพราะอากาศแสง เสียง หรือสภาพแวดล้อมอื่น ๆ แต่บ่อยครั้งเป็นเพราะการขาด magnesium glycinate ซึ่งช่วยให้ร่างกายค้งอยู่ในสภาวะลึก เหตุผลอื่นอาจเป็นจากภาวะที่เรียกว่า "nocturnal leg movement" หรือการที่ขาเคลื่อนไหวตอนนอนอย่างไม่มีสติ
Terminal Insomnia หรือตื่นเช้าเกินไป
Terminal insomnia เป็นประเภทที่คุณสามารถหลับได้ในช่วงแรก แต่ตื่นขึ้นมาเร็วเกินไป (ตั้งแต่ 3-4 โมงเช้า) และหลับไม่ได้อีกต่อไป ประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า หรือความเครียดในการคิดเรื่องบางอย่างตั้งแต่กลางคืน Terminal insomnia มักจะตรงกับจังหวะ circadian rhythm ที่ไม่ดี บุคคลที่เป็นประเภทนี้อาจต้องปรับเวลาการนอนให้เร็วขึ้น (นอนตั้งแต่ 9 โมงเย็น) หรือปรับ light exposure ในตอนเช้า
Mixed Insomnia หรือการรวมกันของหลายประเภท
Mixed insomnia เป็นประเภทที่เกี่ยวข้องกับหลายปัญหาพร้อมกัน - หลับไม่ได้เริ่มแรก ตื่นกลางดึก และตื่นเช้าเกินไป โดยทั่วไป บุคคลที่เป็น mixed insomnia มีความเครียดสูงและการขาดสารอาหารจำเป็นมาก การศึกษาจากวารสาร Sleep Medicine พบว่า ผู้ที่เป็น mixed insomnia มักจะต้องใช้การรักษาหลายแบบร่วมกัน ได้แก่ การบริหารความเครียด การสร้าง sleep schedule ที่สม่ำเสมอ และการเสริมสารอาหารที่รวมกัน เช่น magnesium, L-theanine, tart cherry และ PharmaGABA
วิธีรู้ว่าคุณเป็น Insomnia ประเภทไหน
วิธีที่ง่ายที่สุดคือ ติดตามการนอนของคุณเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ โดยจด: - เวลาที่คุณไปนอน - เวลาที่คุณหลับได้ - กี่ครั้งที่ตื่นขึ้นมา - เวลาที่คุณตื่นขึ้นมาสุดท้าย จากข้อมูลนี้ คุณจะสามารถระบุได้ว่าปัญหาหลักของคุณอยู่ที่ไหน และจึงสามารถเลือกการรักษาได้อย่างถูกต้อง
อ้างอิงจาก Sleep Medicine (2023), Sleep Journal, International Journal of Sleep Medicine
Key Takeaway
Insomnia มี 4 ประเภท: onset, maintenance, terminal และ mixed การรู้ประเภทของคุณช่วยให้เลือกการรักษาได้ถูกต้อง การเสริมแร่ธาตุและการปรับพฤติกรรมการนอนจะช่วยลดอาการ
