eleven pm Sleep Journal
50 บทความครอบคลุมทุกด้านของการนอนหลับ — ตั้งแต่ปัญหาที่พบบ่อย วิทยาศาสตร์ ส่วนผสม ไปจนถึงวิถีชีวิต อ้างอิงจากงานวิจัยระดับสากล
แสดง 50 บทความ
นอนไม่หลับอาจมีหลายสาเหตุ — ตั้งแต่ความเครียด ไปจนถึงฮอร์โมนและแสงสว่าง วิธีไหนได้ผลจริงสำหรับคุณ?
อ่านต่อ →ตื่นกลางดึกซ้ำๆ ไม่ใช่เรื่องปกติ สัญญาณเหล่านี้บอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
อ่านต่อ →นอน 8 ชั่วโมงแต่ยังง่วงอยู่? ปัญหาอาจอยู่ที่คุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ
อ่านต่อ →ฝันร้ายซ้ำๆ เกี่ยวข้องกับความเครียด, REM sleep และสุขภาพจิตใจ — มีวิธีลดได้
อ่านต่อ →เหนื่อยล้า สับสน นาฬิกาชีวิตแปรปรวน — Jet Lag แก้ได้ถ้ารู้วิธีที่ถูกต้อง
อ่านต่อ →นอนดึกวันเสาร์-อาทิตย์ แล้วตื่นเช้าวันจันทร์ — ร่างกายรับรู้เหมือน Jet Lag จริงๆ
อ่านต่อ →กะดึกทำลาย Circadian Rhythm แต่มีวิธีลดความเสียหายและนอนหลับได้จริง
อ่านต่อ →ขาดนอนสะสมมาหลายวัน แล้วนอนเยอะวันหยุดชดเชยได้ไหม? วิทยาศาสตร์ตอบชัด
อ่านต่อ →อาการนอนไม่หลับมีหลายแบบ — เรื้อรัง, ชั่วคราว, หรือเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิต รู้จักของตัวเองก่อน
อ่านต่อ →เครียดแล้วนอนไม่หลับ — แล้วพอไม่ได้นอนก็เครียดมากขึ้น วงจรนี้ตัดได้
อ่านต่อ →ฮอร์โมน Cortisol ที่สูงตอนกลางคืนทำให้สมองไม่ยอมปิด — เข้าใจและจัดการมันได้
อ่านต่อ →ข้อมูลจาก 11 ประเทศชี้ว่าคนไทยนอนเฉลี่ยน้อยที่สุดในภูมิภาค — และมันไม่ใช่แค่เรื่องวัฒนธรรม
อ่านต่อ →ชีววิทยาของวัยรุ่นทำให้นาฬิกาชีวิตเลื่อนไปตามธรรมชาติ — ไม่ใช่ความขี้เกียจ
อ่านต่อ →ปวดหัวตอนเช้าเป็นสัญญาณจากร่างกาย — อาจมาจาก Sleep Apnea, Bruxism หรือการนอนมากเกินไป
อ่านต่อ →รู้สึกเหนื่อยทั้งวันแต่พอหัวถึงหมอนกลับตื่น — Hyperarousal คืออะไรและแก้ยังไง
อ่านต่อ →ไม่ใช่ Magnesium ทุกรูปแบบถูกดูดซึมเหมือนกัน Glycinate คือรูปแบบที่ร่างกายใช้ได้ดีที่สุด
อ่านต่อ →กรดอะมิโนจากชาเขียวที่กระตุ้น Alpha Brain Waves — ผ่อนคลายโดยไม่ง่วงซึม
อ่านต่อ →เชอร์รี่เปรี้ยวมี Melatonin จากพืชตามธรรมชาติ — งานวิจัยพิสูจน์ว่าช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น
อ่านต่อ →PharmaGABA ผลิตโดยแบคทีเรียธรรมชาติ ไม่ใช่สังเคราะห์ — ทำไมถึงสำคัญ
อ่านต่อ →Magnesium มีหลายรูปแบบ แต่ละแบบดูดซึมต่างกัน ตัวไหนเหมาะกับการนอนหลับ
อ่านต่อ →Melatonin สังเคราะห์ทำให้ร่างกายหยุดสร้างเองได้ไหม? ความแตกต่างที่ควรรู้
อ่านต่อ →GABA คือสารสื่อประสาทที่ 'เบรก' สมอง — เมื่อมันต่ำ ความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับจะสูงขึ้น
อ่านต่อ →ส่วนผสมเดียวไม่พอ — Synergy คือเหตุผลที่ Magnesium + L-Theanine + Tart Cherry ทำงานได้ดีกว่า
อ่านต่อ →Adenosine สะสมขึ้นตลอดวันและส่งสัญญาณง่วง — กาแฟขัดขวางมันได้ แต่ก็มีราคาที่ต้องจ่าย
อ่านต่อ →นาฬิกาชีวิต 24 ชั่วโมงควบคุมทุกอย่าง ตั้งแต่ฮอร์โมนไปจนถึงอุณหภูมิร่างกาย — รีเซ็ตมันได้
อ่านต่อ →ฮอร์โมนแห่งความมืดที่บอกร่างกายว่าถึงเวลานอน — ร่างกายสร้างได้ แต่ต้องมีเงื่อนไขที่ถูกต้อง
อ่านต่อ →คลื่นสมอง Alpha เกิดในสภาวะผ่อนคลายตื่นตัว — เพิ่มได้ด้วย L-Theanine, Meditation และการหายใจ
อ่านต่อ →เส้นประสาทวากัสเชื่อมสมองกับอวัยวะสำคัญ — กระตุ้นมันแล้วระบบประสาทปรับสู่โหมดพักผ่อน
อ่านต่อ →ไม่ใช่การนอนทุกชั่วโมงเหมือนกัน — REM ฟื้นฟูสมอง, NREM ซ่อมแซมร่างกาย ต้องได้ทั้งคู่
อ่านต่อ →ระยะนอนลึกที่สุดที่ร่างกายซ่อมแซม Growth Hormone หลั่ง และความทรงจำถูกบันทึก
อ่านต่อ →ยานอนหลับออกฤทธิ์เร็วแต่มีผลข้างเคียง อาหารเสริมธรรมชาติทำงานต่างกันอย่างไร
อ่านต่อ →ทริปโตเฟน, คาร์บ, แมกนีเซียม — อาหารบางชนิดเพิ่ม Melatonin ได้จริง
อ่านต่อ →เวลาออกกำลังกายสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย — ทำก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงมีผลต่างกัน
อ่านต่อ →Power Nap 20 นาทีฟื้นฟูสมองได้จริง แต่ถ้านานกว่านั้นอาจรบกวนการนอนคืน
อ่านต่อ →Half-life ของคาเฟอีนอยู่ที่ 5-6 ชั่วโมง — กาแฟบ่าย 3 โมงยังอยู่ในเลือดตอนเที่ยงคืน
อ่านต่อ →แอลกอฮอล์ทำให้หลับเร็วขึ้นจริง แต่ทำลาย REM Sleep ในช่วงครึ่งหลังของคืน
อ่านต่อ →แสงสีฟ้าจากหน้าจอยับยั้งการผลิต Melatonin ได้ถึง 3 ชั่วโมง — แก้ได้มากกว่าแค่ Night Mode
อ่านต่อ →อุณหภูมิร่างกายต้องลดลง 1-2°C เพื่อเข้าสู่ Deep Sleep — ห้องเย็นช่วยกระบวนการนี้
อ่านต่อ →Wearable Sleep Tracker แม่นยำแค่ไหนเทียบกับ Polysomnography? ข้อมูลที่ได้ควรใช้อย่างไร
อ่านต่อ →การหายใจช้าๆ ลึกๆ กระตุ้น Vagus Nerve และลด Cortisol ได้ในเวลาไม่กี่นาที
อ่านต่อ →ไม่ใช่แค่ Blue Light — เนื้อหากระตุ้นอารมณ์บน Social Media คือปัญหาที่ใหญ่กว่า
อ่านต่อ →Hustle Culture ทำให้คนภาคภูมิใจกับการนอนน้อย แต่สมองและร่างกายจ่ายราคาแพงมาก
อ่านต่อ →60 นาทีก่อนนอนสำคัญที่สุด — 3 สัญญาณที่ต้องส่งให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพัก
อ่านต่อ →ขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตหายไป — สมองไม่รู้ว่าเมื่อไรควรปิด
อ่านต่อ →การนั่งสมาธิก่อนนอนลด Cortisol และเพิ่ม Alpha Waves — ไม่ต้องมีประสบการณ์ก็เริ่มได้
อ่านต่อ →โรงแรมและรีสอร์ทที่ออกแบบมาเพื่อ Deep Sleep กำลังบูมทั่วโลก — ทำไมและมันทำงานอย่างไร
อ่านต่อ →แสงไฟ, เสียง, ชั่วโมงทำงาน และวัฒนธรรมบันเทิงกลางคืน — กรุงเทพทำลายการนอนของเราอย่างไร
อ่านต่อ →นอนน้อยลง 90 นาทีทำให้ประสิทธิภาพของสมองตกลง 32% — ข้อมูลที่นักธุรกิจควรรู้
อ่านต่อ →ตอนนอน Growth Hormone หลั่ง คอลลาเจนสร้าง และเซลล์ผิวซ่อมแซม — Beauty Sleep ไม่ใช่แค่คำพูด
อ่านต่อ →นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเพิ่มโอกาสติดเชื้อถึง 4 เท่า — T-Cell และ Cytokine ต้องการการนอนหลับ
อ่านต่อ →Start Tonight
14 individually wrapped gummies. Mixed-berry. 30 minutes before bed.