Jet Lag คืออะไร แก้ยังไงให้หายเร็ว
How to Beat Jet Lag Fast
Jet Lag หรือ desynchronosis เป็นสภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อ circadian rhythm ของร่างกายไม่ตรงกับ light-dark cycle ของสถานที่ใหม่ที่เดินทางไป การศึกษาจากวารสาร Nature ประมาณการว่า ผู้ที่เดินทางข้ามโซนเวลาต้องใช้เวลาประมาณ 1 วันต่อ 1 ชั่วโมงของการเปลี่ยนแปลง circadian rhythm ดังนั้น หากเดินทางจากเอเชียไปยุโรป (ซึ่งต่างกัน 6-7 ชั่วโมง) ก็อาจต้องใช้เวลา 6-7 วันจนกว่าร่างกายจะปรับตัวได้เต็มที่ แต่มีวิธีการที่ช่วยให้หายเร็วขึ้นได้
วิทยาศาสตร์ของ Circadian Rhythm และ Jet Lag
Circadian Rhythm หรือนาฬิกาชีววิทยา ถูกควบคุมโดย suprachiasmatic nucleus (SCN) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ตอบสนองต่อแสง เมื่อเดินทางข้ามโซนเวลา SCN จะ "สับสน" เพราะมันคิดว่าเวลาปกติคือเวลาตามสมัยก่อน ร่างกายจึงพยายามสร้าง melatonin ต่อไป ไม่ว่าจะตรงกับเวลาเข้านอนในสถานที่ใหม่หรือไม่ ผลลัพธ์ก็คือ ตื่นมาตอนกลางคืน นอนไม่หลับในเวลากลางวัน และอากาศเหล่านั้นหายไปเองโดยกำหนดเอง หากจำหน่าย melatonin ด้วย L-Theanine และ Magnesium Glycinate จะเร่งกระบวนการปรับตัวได้
กลยุทธ์การปรับ Circadian Rhythm
กลไกการปรับ circadian rhythm อย่างเร็วคือการปรับ light exposure ให้ตรงกับเวลาใหม่ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งพบว่า การนั่งกลางแสงแดดในเวลาเช้า 2 ชั่วโมง สามารถเลื่อนนาฬิกาชีววิทยาไปข้างหน้าได้ 2 ชั่วโมง ส่วนการหลบแสงในตอนเช้าทำให้นาฬิกาชีววิทยาเลื่อนถอยหลังแทน นอกจากนั้น การปรับอาหาร เวลากิจกรรม และการนอนหลับให้เข้ากับเวลาใหม่ก็มีบทบาทสำคัญเช่นเดียวกัน
บทบาทของ Melatonin และส่วนผสมอื่น ๆ
Melatonin ธรรมชาติ โดยเฉพาะจาก Tart Cherry นั้น มีค่ามากสำหรับการปรับ circadian rhythm เนื่องจากมี Tart Cherry เป็นสารบูตตาแล้ว ร่างกายจะตัดสินใจหายในเวลาเดือนของสถานที่ใหม่ได้ง่ายขึ้น PharmaGABA ก็มีความสำคัญ เพราะช่วยลดความวิตกกังวลที่มักมาพร้อมกับ jet lag ผู้ที่มี anxiety อาจรู้สึกคล้ายเป็นลม ช้า และไม่มีตัวตนในสถานที่ใหม่ PharmaGABA จะช่วยให้ใจสงบไปและเข้าสู่สภาวะนอนโดยง่าย
แผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสำหรับ Jet Lag
อาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญต่อการปรับ circadian rhythm ได้ การกินอาหารเตือนร่างกายว่านี่คือเวลาของวันเวลาใหม่ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งพบว่า กินอาหารโปรตีนสูงในการเช้าวันใหม่ และการบริหารแม้ว่าจะน้อย (30 นาที) ก็สามารถช่วยปรับ circadian rhythm ได้เร็วกว่า 50% การออกกำลังกายเพียงพอกับการให้กำลังใจอีกหนึ่งสัญญาณให้ร่างกายว่านี่เป็นเวลาเป็นไปในรูปแบบใหม่
อ้างอิงจาก Nature (2023), Sleep Medicine Reviews, Journal of Biological Rhythms
Key Takeaway
Jet Lag คือการไม่ตรงกันของ circadian rhythm กับโซนเวลาใหม่ การปรับ light exposure อาหาร การออกกำลังกาย และการเสริม Melatonin ธรรมชาติจาก Tart Cherry ช่วยให้ปรับตัวได้เร็วขึ้น
